？心肺训练:速度5 ~ 9，坡度0% ~ 10%
如果你决定锻炼心脏，嘴会先咨询体育医学。根据他的建议，为自己设定一个目标心率。一般来说，跑步达到目标心率时，应保持25 ~ 35分钟，速度zui应设为5，坡度应控制在0% ~ 10%。当你完成整个练习时，不要着急。醉会降低速度，再跑5分钟，然后做好恢复工作。
？预热:时间为5 ~ 10分钟，速度不得超过8分钟。
如果你想在跑步机上热身或放松，时间应控制在5-10分钟，醉的速度不应超过8。特别是在准备活动期间，zui应该在4.5下运行3-5分钟，然后在8下运行2-3分钟，然后在5下运行3-5分钟。这可以避免不必要的体力消耗。坡度为0% ~ 4%。
家用跑步机都有用于心率检测的心率扶手，这是我们在跑步机面板前面或跑步机扶手上看到的银色金属部件。记住，在测试前你必须同时握住双手。增加心率测试的原因是为了减少意外风险的发生。
阻尼模式
影响家用跑步机减震效果的因素很多，如跑步带、跑步板材料、底架、减震模块、弹簧等。甚至跑步者穿的鞋子也可能影响减震效果。大多数使用减震柱(球)或减震模块来减震。减震柱(球)和弹簧是常见的减震形式。前者通常由橡胶或硅胶制成，主要放置在跑步板的两侧。
户外跑步
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优势:
户外跑步是人类原始的锻炼方式。只要你穿上跑鞋走出家门，你就可以开始跑步了。户外跑步可以跑到不同的地方，这很容易让你获得新鲜的感觉和满足感，但也能感觉到你已经跑了多长时间，尤其是感觉你越来越接近终点线，这可以继续产生动力。
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缺点:
当气温过高或过低，雨雪天气恶劣，夜间室外光线不足，室外治安不好时，室外跑步将受到限制。户外跑步容易摔倒、扭曲，甚至造成更严重的伤害。
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？跑步机？
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优势:
跑步机配有缓冲垫和其他减震装置。与普通硬地相比，它能减少对身体的冲击，特别适合超重和有膝关节损伤的人。
在跑步机上锻炼不容易造成伤害，对锻炼者的要求是一致的，这有利于锻炼意志。
马达之间的区别
家用跑步机使用DC直流电机。虽然它具有体积小的特点，但它的马力也小。因此，对于跑一个小时甚至一场马拉松的高速跑步者来说，家用跑步机电机的散热和连续输出性能就没那么强大了。然而，使用交流电源的商用跑步机具有持续的动力和耐用性，可以轻松跑完马拉松。跑步带有不同的尺寸。
在设计家用跑步机时，将会考虑家庭占用的面积。毕竟，跑步机占据的面积非常有价值，价格超过10万元。因此，家用跑步机占用的公共面积不到一平方米。当然，面积是有限的，设计的运行面积将会减少。大数据显示，马拉松参与者的平均步幅为1.02米，而家用跑步机的跑步带长度通常小于1.2米，这将增加使用跑步机的跑步者的跑步风险，而宽商用跑步机的跑步带长度超过1.5米，因此商用跑步机更安全。对于经常在跑步机上跑步的高速跑步者来说，这是他们选择商业化跑步的一个重要原因。
以上信息由专业从事运动健身房器材连锁店的晨风健身器材于2024/4/29 8:00:07发布
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