跑步前重新训练
从能量系统的角度来看,“葡萄糖”将首先作为负重训练的主要能量来源,然后“脂肪”将转化为“脂肪”,作为跑步训练中持续消耗能量的来源。
因此,如果你想在跑步机上消耗更多的脂肪,你应该在开始跑步前进行一定量的重量训练。然而,如果你在跑步后进行重量训练,能量供应可能不足。
然而,不可忽视的是,在有氧运动如跑步中,身体不仅消耗脂肪来提供能量,同时还消耗葡萄糖,从而填补了脂肪以这种方式转化为能量之前的空白期。
1.体重减轻:坡度在7到12度之间
如果你想在跑步机上减肥,你应该在锻炼的时候好好照顾这段时间,并且保持在30-40分钟内。因为当你次开始锻炼时,你摄入的是体内的糖分,在你开始摄入体内脂肪之前,通常需要30分钟的中等强度锻炼。如果你需要做其他练习,那么时间不应该少于20分钟。
那么就有必要注意跑步的速度。一般来说,男性控制跑步速度在6.5到8.5之间,而女性控制跑步速度在5.5到7.5之间。注意不要把手臂放在跑步机的扶手上,而是要随着跑步节奏摆动,这样会消耗更多的脂肪,也更自然和安全。
为了预热,坡度在0到4度之间。
如果你只是想在跑步机上热身,锻炼时间不需要太长,只要5-10分钟,速度设置不需要超过8,这是为了逐步提高跑步速度。例如,你可以在开始时以4-6的速度跑3-5分钟,然后以8-10的速度跑2-3分钟,然后以5-7的速度跑3-5分钟。这样做的好处是你可以避免不必要的体力消耗,热身效果也很好。
跑步机对膝盖的伤害是一派胡言。毫无疑问,跑步会影响和磨损膝盖。然而,只要你锻炼,你可能会受伤。人体健康是由营养、休息和锻炼的动态平衡来维持的。只要跑步姿势正确,不要过度,营养和休息相结合,人体只会变得更健康。跑步机的减震效果实际上优于混凝土地板。在水泥地上跑了10公里后,我膝盖和脚踝的疼痛超过了跑步机。甚至有人说在跑步机上跑步对你的大脑有害。我认为这更荒谬。
以上信息由专业从事多功能健身器械专卖店的晨风健身器材于2024/6/1 11:40:20发布
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